Η λειτουργία σας βοηθά να χάσετε βάρος; Βοηθά, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες

Αθλητισμός και ικανότητα

Μόλις χαμογέλασα μετά από λίπους, ανΕίδα το πρωί που τρέχουν αργά κατά μήκος των μονοπατιών του πάρκου. Όταν κέρδισα το βάρος μου, δεν ήμουν πλέον αστείο. Και λίπος άνθρωποι έχουν εξαφανιστεί, τώρα λεπτό άνθρωποι ασκούν τρέξιμο τα πρωινά για να χάσουν βάρος. Ίσως είναι αυτά που ήταν παλιά; Δεν ξέρω. Ωστόσο, ήταν πεπεισμένη ότι το τρέξιμο ήταν αποτελεσματικό.

Η εμπειρία στο παρασκήνιο

Ξεκίνησα το τζόκινγκ στον πρώτο μου χρόνοΠανεπιστήμιο και κάποτε έτρεξε ένα μαραθώνιο. Δεν ήμουν λεπτός τότε, αλλά είχα ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η εκπαίδευση εγκαταλείφθηκε και το βάρος άρχισε να κερδίζει πολύ γρήγορα. Έπρεπε να γυρίσω πίσω στο τρέξιμο. Φυσικά, με βάρος περισσότερων κέντρων ήταν πολύ δύσκολο να ξεκινήσει, αλλά δεν είχα καμία αμφιβολία ως προς το αν η λειτουργία βοηθά να χάσει βάρος. Βοηθά επίσης.

Γελάτε τελευταία

Μόλις χάσει βάρος ήδη στα 20 κιλά, έτρεξατη συνήθη απόσταση 10 χιλιομέτρων. Συναντήθηκα δύο θλιμμένες θείες οι οποίες όμως δεν ήταν ηλικίας άνω των 30 ετών. Ένας από αυτούς φώναξε μετά από μένα - "μην τρέχετε, δεν θα βοηθήσει." Και γέλασα απαντώντας στη φωνή. Επειδή το τρέξιμο με βοήθησε, αλλά τελικά χάσα 40 κιλά με αυτή τη μέθοδο. Δεν επρόκειτο να χάσω βάρος πριν από τις παραμέτρους του μοντέλου, αλλά αυτό που συνέβη ήταν καλό με μένα.

Τι πρέπει να κάνω;

Το σωστό για να ρωτήσετε την ερώτηση δεν είναι "Το τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος;", αλλά "Τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα;". Υπάρχουν μερικά κόλπα. Πρέπει να γνωρίζουν σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια τζόκινγκ. Έτσι:

  1. Συντονιστείτε για να τρέξετε όλη μου τη ζωή. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ταξιδέψετε 10 χιλιόμετρα τη φορά και να το κάνετε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, τα χιλιόμετρα δεκαπέντε την εβδομάδα μετά την ενεργό φάση της απώλειας βάρους θα πρέπει να ξεπεραστούν. Αυτό είναι τουλάχιστον τρεις φορές 5 χιλιόμετρα. Ένας εκπαιδευμένος αθλητής ξοδεύει σε αυτό μισή ώρα την ημέρα, όχι περισσότερο. Έτσι, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Σταματήστε να τρέχετε καθόλου - ξεκινήστε να κερδίζετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι οι μύες συνηθίζουν να τρώνε λίπος και αν πέσει το καρδιο σας, το λίπος καταναλώνεται λιγότερο.
  2. Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι αδύνατο. Εξακολουθεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, το λίπος καταναλώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να πεινάσετε για εκπαίδευση αν θέλετε να τρέξετε τουλάχιστον τρία χιλιόμετρα. Το φορτίο σε άδειο στομάχι είναι επώδυνο. Κίνητρα και αντοχή θα υποφέρουν, την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας τρένο. Έτσι μαγειρέψτε 50 γρ (ξηρό) βρώμης - και σε μισή ώρα μπορείτε να πάτε στην τρέχουσα εκπαίδευση. Περάστε για 5 χιλιόμετρα εξακολουθείτε να καταναλώνετε περισσότερα από 165 kcal. Αλλά η διάθεση και η ευεξία θα είναι καλύτερες από τους πεινασμένους "ανεμιστήρες αδυνάτισμα". Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν την προπόνηση με βάση το κρέας.
  3. Μετά την προπόνηση δεν πρέπει να φάτε για 3 ώρες, γι 'αυτόόταν καταναλώνετε θερμίδες, ακόμα και απλά ξαπλωμένοι στον καναπέ. Μια διαδρομή θα σας δώσει μια αίσθηση πολύ ευχάριστης κόπωσης και εσωτερικής ικανοποίησης. Η καλή εκπαίδευση, αν επιλέξετε τη σωστή διάρκεια, θα σας δώσει μια μείωση στην αίσθηση της πείνας. Αλλά αν υπερκινηθεί, θα υπάρξει "πείνα λύκου". Έτσι, με ασυνήθιστη χρήση, δεν συνιστώ να ξεπεράσω περισσότερα από τρία χιλιόμετρα.
  4. Αλλάξτε την ισχύ. Εάν τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η απώλεια βάρους δεν θα είναι εύκολη, ακόμη και με το φορτίο. Απλά δεν θα πάρετε λίπος, αλλά το βάρος θα κινηθεί προς τα κάτω πολύ αργά, αν όχι καθόλου. Μήπως βοηθάει να χάσει βάρος σε όσους έχουν μετριασμένα περιορισμένο σε τρόφιμα; Ναι, αλλά λιγότερο από χίλιες η αξία των ημερήσιων θερμίδων δεν πρέπει να πέσει, αλλιώς θα αισθανθείτε πάρα πολύ κακή. Και αηδία για τις επώδυνες προπονήσεις. Πώς να φάτε; Ελάχιστο λίπος, περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων και περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να τρώνε 100-120 g, λίπος - όχι περισσότερο από 30 g, και πρωτεΐνες - όχι λιγότερο από 50 g.

Αυτοί οι απλοί κανόνες μου βοήθησαν πολύ. Επομένως, μην ρωτήσετε περισσότερο το ερώτημα "Μήπως βοηθάει να τρέξει βοήθεια;" και αρχίστε να εργάζεστε στο πρόβλημα. Και όλα θα αποδειχθούν. Και σχεδιάζω να γράψω ένα βιβλίο για την εμπειρία μου στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια της λειτουργίας.

Σχόλια (0)
Προσθέστε ένα σχόλιο