Τρέξιμο επί τόπου για να χάσετε βάρος στο σπίτι: πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε;

Αθλητισμός και ικανότητα

Όποιος αρχίζει να αλλάζει τον τρόπο ζωής, προσέξτε

Το τρέξιμο είναι χρήσιμο επί τόπου
τη διατροφή, το αθλητικό παιχνίδι, σε κάποιο σημείοσκέφτεται: "Είναι τρέξιμο χρήσιμο επί τόπου;". Το τρέξιμο από μόνο του είναι μία από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες που αναπτύσσει αντοχή, δίνει υγεία και ένα όμορφο, λεπτό σχήμα σώματος. Η άσκηση "τρέχοντας στη θέση" φορτώνει ομοιόμορφα όλους τους μυς του σώματος και δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό. Και αναμφισβήτητα το πλεονέκτημά του είναι μια καλή διάθεση.

Αλλά μόνο ένα τρέξιμο επί τόπου, δεν σας δώσει μιαένα λεπτό σώμα. Η απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο από την άσκηση κατά 30%. Το υπόλοιπο 70% ανήκει στην σωστή διατροφή. Αν δεν συμμορφώνεστε ακόμη και με τους στοιχειώδεις κανόνες υγιεινής διατροφής, τότε τρέχοντας επιτόπου θα είναι μόνο μια ευχάριστη προσθήκη, τίποτα περισσότερο.

"Προχμενταδιάδα, ή Τρέξιμο επί τόπου": μια θετική επίδραση στο σώμα

Ο αντίκτυπος της λειτουργίας στο έδαφος είναι παρόμοιος με τον συνηθισμένοτζόγκινγκ. Αυτή τη στιγμή, οι μύες παίρνουν ένα μαλακότερο, μη τραυματικό φυσικό φορτίο. Υπάρχει μια εκπαίδευση και ανάπτυξη της έντασης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτό αυξάνει την αντοχή του σώματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες. Το τρέξιμο στο έδαφος περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις ομάδες μυών. Αναμφίβολα, η στάση από αυτή την άσκηση βελτιώνεται μόνο.

που τρέχει στη θέση των θερμίδων
Όταν τρέχει επιτόπου, καταναλώνεται ενέργειαυπολογίζοντας 100 θερμίδες σε 15-20 λεπτά. Εάν τρέχετε συνεχώς για μισή ώρα, μπορείτε να καψετε έως και 280 θερμίδες (το μέσο βάρος του ατόμου είναι 58-60 κιλά). Με την ενεργό ανύψωση των ποδιών καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο θερμαίνει θερμά το σώμα, το οποίο απαιτεί επιπλέον κόστος. Ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει αυτή την ενέργεια από τις λιπαρές καταθέσεις.

Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να εφαρμόσετεβάρους για τα πόδια, αλτήρες για τα χέρια, αλλάξτε το ρυθμό και το ρυθμό των κινήσεων. Όταν τρέχει επί τόπου, αρχίζει η ενεργός εφίδρωση, η οποία απομακρύνει τις σκωρίες και τα απόβλητα από το σώμα.

Το τρέξιμο επί τόπου σας κάνει να αναπνέετε ενεργά και να στεγνώνετε ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γρήγορα για την εξαιρετική δουλειά σας.

Επιλογές άσκησης

Πολλά κορίτσια φοβούνται να τρέξουν γύρω από τα πάρκα ήακριβώς στους δρόμους, έτσι ώστε να τρέχει επί τόπου για την απώλεια βάρους θα είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να σηκώνετε ρούχα σε κάθε αλλαγή του καιρού. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για ένα ειδικό δωμάτιο, μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι και στο σπίτι. Το μόνο πράγμα που πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή είναι η επιλογή των σωστών παπουτσιών για την αποφυγή των τραυματισμών.

Μειονεκτήματα

Η κανονική τζόκινγκ δίνει την απαραίτητη οριζόντιαπου καθιστά το φορτίο σημαντικότερο. Αντίθετα, η εκτέλεση του επιτόπου πραγματοποιείται σε μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια, η οποία μειώνει αυτά τα φορτία. Πολλοί πολύ γρήγορα βαρεθούν με μονοτονία και μονοτονία.

Επιπλέον, με αυτή την άσκηση, το κύριο φορτίο πέφτει στα μοσχάρια των ποδιών και, ως εκ τούτου, αναπτύσσονται ενεργά. Αλλά αυτή είναι μια αρκετά βαριά ζώνη, οπότε χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπτυχθούν.

Μετατρέποντας τα μειονεκτήματα σε αρετές

τρέχοντας επιτόπου σχόλια
Για να αυξήσετε το φορτίο ή να το αλλάξετεεπιρροή, είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξετε το ρυθμό εκτέλεσης. Θα είναι χρήσιμο να σηκώνετε τα τακούνια, τα γόνατα και τα πόδια. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε το βάρος για τα πόδια, εκτελώντας την άσκηση "τρέχοντας στη θέση της". Οι θερμίδες σε αυτή την περίπτωση θα χαθούν περισσότερο εντατικά.

Είναι εύκολο να πολεμάς με μονοτονία. Αρκεί να προσθέσετε τη διέγερση της μουσικής και η άσκηση θα γίνει αμέσως πιο φωτεινή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, κινηματογραφικές ταινίες (για παράδειγμα, "Prokhindiada, ή Run on the spot"), να καταγράψετε διαλέξεις, να κάνετε ασκήσεις στο μπαλκόνι (προσθέστε καθαρό αέρα) και πολλά άλλα.

Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ασκήσεις για την ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων. Αυτό θα χάσει περισσότερες θερμίδες.

Είναι απαραίτητο να βρείτε ένα αποτελεσματικό κίνητρο, να αρχίσετε να συμμετέχετε τακτικά με μια θετική στάση, και το σώμα σας θα αρχίσει να μεταμορφώνεται προς το καλύτερο.

Τεχνική άσκησης "τρέχοντας επί τόπου"

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι θα είναι αρκετό να τρέξετε επί τόπου για 20-30 λεπτά.

τρέχει στη θέση του για να χάσει βάρος
Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε, για παράδειγμα, ασκήσεις στον Τύπο.

Η μάθηση να τρέχει επί τόπου δεν είναι τόσο δύσκολη. Βρισκόμαστε μπροστά στον τοίχο, κλίνουμε λίγο προς τα εμπρός, η πλάτη παραμένει επίπεδη και η πρέσα αποσύρεται. Βάζουμε τα χέρια μας στον τοίχο και αρχίζουμε εναλλάξ να σηκώνουμε και να χαμηλώνουμε τα πόδια μας, κάνοντάς τα να κάμπτονται στον γύρο. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις γονάτων "μέχρι να κάνουν κλικ". Έτσι, εφαρμόζουμε τη σωστή θέση του σώματος - μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Αν το τραβήξουμε πίσω, το φορτίο θα μεταφερθεί στις αρθρώσεις των ισχίων, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές. Μόλις μάθετε πώς να τρέχετε με τη σωστή κλίση του σώματος, μπορείτε να πάτε στον έλεγχο του ποδιού.

Τα πόδια πρέπει πάντα να χαλαρώνονται απαλά από το πάτωμα. Προσγειώνουμε απαλά στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αν πηδήσετε στα δάχτυλά σας, επαναφέρετε τα αυγά. Και να θυμάστε πάντα ένα πράγμα - δεν μπορείτε να φτερά τα τακούνια σας στο πάτωμα ότι υπάρχουν δυνάμεις. Φανταστείτε ότι ένα παιδί κοιμάται στο επόμενο δωμάτιο και φοβάστε να τον ξυπνήσετε.

Απλό τζόκινγκ χωρίς άλμα: το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί από τη φτέρνα στο δάκτυλο. Προσπαθήστε να εναλλάσσονται τα πόδια του όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να φέρει τα γόνατα μέχρι παράλληλα με το πάτωμα. Το στομάχι τράβηξε, το περίβλημα είναι ευθεία ή λυγισμένα τα χέρια στους αγκώνες και κοντά στο σώμα, ή κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας.

Απλό τζόκινγκ με άλματα: τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα μόνο με το τόξο του ποδιού. Μόλις πέσει το πόδι στο πάτωμα, πηδήξτε αμέσως και αλλάξτε τα πόδια σας. Μην τους αποθαρρύνετε με δύναμη. Πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης. Ο βραχιόνιος θα προστατεύεται από ένα σφιχτό πρέσα.

Λεωφορείο τρέχει. Είναι περισσότερο σαν μια κίνηση σε μια κλειστήχώρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε από το ένα τοίχο στο άλλο. Αυτό το στυλ βοηθάει να καίνε θερμίδες, γιατί όταν γυρίζεις ή γυρίζεις έναν μεγάλο αριθμό μυών.

Τι λειτουργούν οι μύες

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, κατά τη διάρκεια αυτήςΟι ασκήσεις αναπτύσσουν ενεργά τους γαστροκνήμους μυς. Τρέχοντας για να χάσετε βάρος στο σπίτι βελτιώνει την εξισορρόπηση. Αυτό καθιστά δυνατό στο μέλλον να πραγματοποιούν εύκολα άλματα, να περπατούν μεγάλες αποστάσεις και να τρέχουν.

Τα τετρακέφαλα αναπτύσσονται επίσης. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα και την αντοχή. Είναι χάρη σε αυτά ότι το σώμα μπορεί να σταθεί και να περπατήσει.

Ώρα για τζόκινγκ στο σπίτι

τρέχοντας στο σπίτι για αδυνάτισμα στο σπίτι
Σε ημέρες κατάρτισης δύναμης μπορείτε να κανονίσετε να τρέχετε επί τόπου για να χάσετε βάρος στο σπίτι για 20-30 λεπτά. Αυτό μπορεί να αντικαταστήσει την πρωινή άσκηση.

Τις υπόλοιπες ημέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάστημα που τρέχειεπιτόπου. Πόσες θερμίδες καίγονται την ίδια στιγμή εξαρτάται από το πώς ενεργείτε. Κατ 'αρχάς, ζεσταίνετε (κανονικό περπάτημα), στη συνέχεια εναλλάσσετε 2 λεπτά γρήγορης εκτέλεσης, 1 - άλματα, και 2 - αποκαταστατικό αργό τρέξιμο στη θέση του. Ο τελευταίος μπορεί να αντικατασταθεί από hula-hoop ή να εργαστεί για την κίνηση της υγείας. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους θα είναι ενεργή υπό τον όρο ότι θα περάσετε περίπου 200 λεπτά την εβδομάδα σε καρδιο.

Συστάσεις για την εφαρμογή

Όπως κάθε προπόνηση, το τρέξιμο επιτόπου απαιτείπροθέρμανση. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή άσκηση, ή λίγο γύρω από το δωμάτιο. Έτσι, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και μειώνεται το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το δωμάτιο όπου θα τρέξετε θα πρέπει να αερίζεται καλά.

Μια ώρα πριν από τα μαθήματα και μέσα σε μια ώρα μετά από αυτό είναι ανεπιθύμητο να φάει. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Το τρέξιμο επί τόπου για την απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από το πότε έχετε χρόνο και πότε είστε έτοιμοι για μαθήματα.

Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να τρέξει για 5-7λεπτά. Κάθε εκπαίδευση μπορεί να αυξηθεί με το χρόνο κατά 1-2 λεπτά. Ένα μεγάλο φορτίο δεν μπορεί να δοθεί αμέσως, αυτό θα προκαλέσει υπερβολική κόπωση και θα υπάρξει κρέπαρα.

Μπορείτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της τάξης μόνο με τη μύτη σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, εκπνέετε από το στόμα. Ολοκληρώστε την προπόνηση περπατώντας γύρω από το δωμάτιο για πέντε λεπτά.

Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ο καθένας είναι χρήσιμος να τρέχει επί τόπου. Η ανατροφοδότηση από όσους ασκούν τακτική επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός.

Αντενδείξεις

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι προσεκτικά και σωστάπροστατεύουν τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και το στήθος. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να τρέξετε σε παντόφλες, ξυπόλυτοι ή απλοί πάνινα παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια προστατεύουν τέλεια το μυοσκελετικό σύστημα από τη φόρτιση των κραδασμών. Τα τραύματα και οι διαστρέμματα μπορούν να αποφευχθούν με τη σωστή στερέωση του θώρακα.

η άσκηση να τρέχει στη θέση του

Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρέχουν επί τόπου στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ισχυρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • τραυματισμούς των γόνατων, των αρθρώσεων ισχίων και των αστραγάλων.
  • την εγκυμοσύνη;
  • Ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 35 (ο κίνδυνος για αρθρώσεις αυξάνεται, είναι προτιμότερο να το αντικαταστήσετε με μαλακό καρδιο).
  • κιρσώδης νόσος (ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μπορείτε να τρέξετε σε ειδικά εσώρουχα συμπίεσης)?
  • επιδείνωση της υπέρτασης.

Ενισχύστε το αποτέλεσμα - το διάδρομο

τρέχοντας στο σπίτι για αδυνάτισμα στο σπίτι

Εάν θέλετε να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα, τότεμπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό (έτσι δεν υπερβαίνει το ανώτερο πλαίσιο), την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Με τη βοήθειά του μπορείτε να ρυθμίσετε τον επιθυμητό ρυθμό, να δημιουργήσετε το επιθυμητό επίπεδο κλίσης. Όλα αυτά θα επηρεάσουν θετικά μόνο το σώμα σας.

Δεδομένου ότι ο διάδρομος έχει μια αποσβεσμένη μαλακή επιφάνεια, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης οι μύες και οι αρθρώσεις δεν θα υποστούν υπερβολική πίεση.

Επιπλέον, χάρη σε αυτό το προσομοιωτή μπορείτενα εξοικειωθούν με τα συνηθισμένα αθλήματα με τα πόδια. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, αρκεί να κάνετε περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Μετά από λίγο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή!

Σχόλια (0)
Προσθέστε ένα σχόλιο