Ασκήσεις για σπάγγους: ζυμώνουμε μυς

Αθλητισμός και ικανότητα

Η ικανότητα να καθίσει εύκολα στο σπάγκο μπορείδεν καυχώνται όλοι. Δεν είναι πραγματικά τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι μύες σε μια τέτοια άσκηση υποβάλλονται σε τεράστιο φορτίο και πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι έτσι ώστε ένα άτομο να μην τραυματίζεται σοβαρά, μέχρι να σπάσει ο ιστός.

Ασκήσεις για νήματα - αυτό είναι το είδος της προετοιμασίαςσωματικές ασκήσεις που θα ζεσταίνουν τους μύες πριν από την πλήρη τέντωμα. Διατίθενται σε όσους επιθυμούν να απλοποιήσουν το έργο τους χωρίς να αφιερώνουν πολύ χρόνο σε πολύπλοκες πολύπλοκες δραστηριότητες σε εξειδικευμένα κέντρα. Θα συμβάλουν στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος στο σύνολό του, καθώς και στην επιτάχυνση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του ποδηλάτου ποιότητας.

Οι ασκήσεις για σπάγκους είναι διαφόρων τύπων καιτείνουν, κατά κανόνα, να αυξάνουν το φορτίο στους μύες. Μην ξεκινήσετε αμέσως με τις πιο δύσκολες, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική υγεία. Είναι καλύτερα να εκτελείτε όλα σταδιακά και να κατανέμετε σωστά το φορτίο στους ιστούς. Μόνο στην περίπτωση αυτή η διαδικασία δεν σας φαίνεται να είναι κάτι περίπλοκο ή δυσάρεστο. Έτσι, νήματα, ασκήσεις και η σωστή σειρά τους.

Το πρώτο επίπεδο. Ασκήσεις θέρμανσης για σπάγγους

Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε σωστά τους μύες. Είναι το αρχικό στάδιο που δημιουργεί μια καλή και ικανή προετοιμασία όλων των ιστών και των τενόντων για περαιτέρω τέντωμα. Αυτό είναι κατάλληλο για σχεδόν όλες τις τυποποιημένες ασκήσεις, οι οποίες σε συνδυασμό με το ελαφρύ αερόμπικ χορού θα βοηθήσουν γρήγορα στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική και για τουλάχιστον 10 λεπτά κάντε μεθοδικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των περιστροφών του σώματος σε 90 μοίρες, των φαρδιών flops με ίσια πόδια. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να παραμένει ευθεία και η λεκάνη να παραμένει σταθερή. Εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε μαθήματα στο διάδρομο, καθώς και ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Ασκήσεις για το δεύτερο επίπεδο νήματος. Τεντώστε τα πόδια

Ήδη μετά την απόκτηση των μυώντην απαλότητα και την ελαστικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην περαιτέρω έκταση τους. Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια σας και τα ισιώσετε μπροστά σας. Γυρίστε απαλά και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο με ίσια χέρια. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε απότομα, τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο με συνεπή και μαλακή τάξη. Αναπνεύστε βαθιά και σωστά: με μια πλάτη κλίσης μέχρι το πλήρες στήθος του αέρα, σε μια ισορροπία βαθιά εκπνεύσει.

Τρίτο επίπεδο. Ασκήσεις για σπάγκο: καταλήψεις

Ένα από τα πιο απλά κόλπα στην προθέρμανση είναικαταλήψεις. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Κουνώντας στα γόνατά σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Συνδέστε τα πόδια μαζί.

Μπορείτε να σκύψετε με το ένα χέρι στο τραπέζι. Σε αυτή την περίπτωση, επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πλευρά του κορμού. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά, προσέξτε τον ρυθμό των καρδιακών παλμών.

Διάρκεια των ασκήσεων

Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε ότι μετά από μερικές ημέρεςμε την ευκολία ενός επαγγελματία γυμναστής θα είναι σε θέση να τεντώσει τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Όλα θα εξαρτηθούν μόνο από την επιμέλεια, την επιμονή και την κατάσταση της μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να γίνει μια σειρά ασκήσεων κατάρτισης για 2-3 εβδομάδες. Μόνο μετά από αυτό θα είναι δυνατή η προσπάθεια να εκτελεστεί ο σπάγκος. Κάντε αυτό αργά και προσεκτικά, ακούστε τις αισθήσεις. Σε περίπτωση έντονου πόνου, διακόψτε αμέσως τη συνεδρία και ακολουθήστε το πρώτο επίπεδο προθέρμανσης.

Καθίστε στο σπάγκο, μετακινώντας εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό πόδι. Υποστηρίξτε την υποστήριξη του σώματος με τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να χαμηλώνονται στο πάτωμα.

Σχόλια (0)
Προσθέστε ένα σχόλιο