Πόσες θερμίδες κάνει καύση; Το όφελος του τρέξιμο για την υγεία και το σχήμα

Αθλητισμός και ικανότητα

Χάστε βάρος τακτικά; Ή απλά αποφάσισε να ρίξει αμέσως λίγα κιλά επιπλέον; Ή, ίσως, παρακολουθείτε συνεχώς το σχήμα και το βάρος; Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά τις συστάσεις για την υγεία, πολλοί ξεχνούν ένα τόσο απλό πράγμα όπως το τρέξιμο. Σχετικά με πόσες θερμίδες καίει τα πρωινά, πολλοί θαυμαστές της διατροφής και ενεργοί επισκέπτες της διαμόρφωσης και της φυσικής κατάστασης δεν μαντέψουν.

πόσες θερμίδες καίει να τρέχει

Εν τω μεταξύ, αυτές οι κυρίες (και οι άντρες) πουπεράστε 30 λεπτά της ζωής σας καθημερινά σε αυτό το επάγγελμα, πολύ πιο υγιεινό από άλλους. Αυτό μπορεί να μην είναι προφανές. Όχι, δεν λάμπουν από την καλή υγεία τους, αλλά όταν έρχεται η ώρα για τους συμμαθητές τους να τρέχουν γύρω από τους γιατρούς με μια δέσμη πληγών, κουτάζουν ήρεμα τσάι σε μια πολυθρόνα ή δουλεύουν στο δικό τους ιδιωτικό οικόπεδο.

Το όφελος από το τρέξιμο για ένα σχήμα

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν πόσες θερμίδεςτο τρέξιμο των εγκαυμάτων είναι η απλούστερη δραστηριότητα, υπό την έννοια ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζετε κάποια συγκεκριμένη μυστική ασκήσεις. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους και τους εκπαιδευτές, για 20-30 λεπτά τζόκινγκ, μπορείτε να χάσετε 200 με 500 γραμμάρια. Συνολικά - μέχρι 3,5 κιλά την εβδομάδα, απλά ως αποτέλεσμα τζόκινγκ! Συνήθως, όσο περισσότερο ζυγίζει κάποιος, τόσο μεγαλύτερο βάρος χάνει κατά τη διάρκεια μιας τόσο μονότονης αλλά αποτελεσματικής άσκησης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνεςτο βάρος έμεινε πραγματικά. Πρώτον, η εκτέλεση πρέπει να γίνει μόνιμη, κανονική. Δεύτερον, αν δεν επιλέξετε τις πρωινές μαθήσεις, αλλά την ημέρα ή, ειδικά, το βράδυ - προσέξτε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να τρώνε περισσότερο τη νύχτα. Απλά μετά από σωματική άσκηση, είναι δυνατή μια αναταραχή όρεξης και ένα πλούσιο γεύμα θα καταστρέψει όλες τις επιχειρήσεις και δεν θα έχει σημασία πόσες θερμίδες καίει.

πόσες θερμίδες καίγονται όταν

Φαίνεται ότι αυτή η άσκηση είναι τρομερά μονότονη. Πολλά κορίτσια προτιμούν να κάνουν γυμναστήριο, αερόμπικ και άλλες προπονήσεις, πιστεύοντας ότι το τρέξιμο θα κάνει τα πόδια μόνο όμορφα. Τίποτα τέτοιου είδους! Με τη σωστή προσέγγιση, όλοι οι μύες θα λειτουργήσουν. Σε μερικές εβδομάδες θα δείτε ότι έχετε γίνει πιο αδύνατο!

Απώλεια θερμίδων

Έτσι, πόσες θερμίδες κάνει το τρέξιμο να καεί; Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

  1. Βάρος που τρέχει - τόσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδεςεξατμίζεται. Αυτό είναι στα χέρια εκείνων που θεωρούν τους εαυτούς τους πολύ λιπαρά. Εάν ζυγίζετε ήδη 40-50 κιλά (και είστε ενήλικας), η απώλεια θερμίδων θα είναι ελάχιστη, σε χιλιόγραμμα δεν θα αντικατοπτρίζεται, αλλά σύντομα η γενική αρμονία θα έρθει λόγω της εμφάνισης μυών.
  2. Μήκος διαδρομών. Για 15 λεπτά δεν θα χάσετε πολλά, ο βέλτιστος χρόνος είναι από 30 έως 40 λεπτά. Αλλά θα έρθει, ίσως όχι αμέσως - απλά αυξήστε την ώρα καθημερινά λίγο.
  3. Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ του πόσες θερμίδες καίγονται με γρήγορη, αργή και μεταβλητή λειτουργία.

βόρειο πίνακα θερμίδων

Για μισή ώρα μπορείτε να υπολογίζετε στην απώλειαπερίπου 400-500 θερμίδες. Με ένα γρήγορο φορτίο αυξάνεται, μπορείτε να επαναφέρετε και άλλα. Είναι επίσης καλό να αλλάζετε την ταχύτητα. Στη συνέχεια, το σώμα δεν θα συνηθίσει να φορτώνει τόσο γρήγορα και η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5 φορές.

Να είστε προετοιμασμένοι όχι μόνο για το γεγονός ότι σύντομα,που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bormental - πίνακας θερμίδων - δεν θα χρειαστείτε. Θα υπάρξουν επίσης και άλλες ευχάριστες ασήμαντες ασθένειες: η δύσπνοια θα εξαφανιστεί, η ευημερία και η χροιά θα βελτιωθούν, η ικανότητα για εργασία θα αυξηθεί και ακόμη και η καθημερινή διάθεση θα αυξηθεί. Και αν το σκέφτεστε ακόμα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε!

Σχόλια (0)
Προσθέστε ένα σχόλιο